Le prugne sono ricche di fibre e aiutano a trattare la stitichezza. Le prugne contengono isatina e sorbitolo, che aiutano ad alleviare la stitichezza e a migliorare la digestione. I composti fenolici nelle prugne forniscono anche un effetto lassativo.
Le prugne migliorano la funzione gastrointestinale. Mangiare prugne regolarmente aiuta a mantenere la regolarità delle feci.
I carotenoidi e i polifenoli delle prugne sono anche noti per aiutare la digestione dello stomaco.
2. Le prugne aiutano a gestire il diabete.
Vari composti attivi fisiologici nelle prugne hanno questo effetto. Questi composti fisiologicamente attivi includono sorbitolo, acido chinico, acido clorogenico, vitamina K1, rame, potassio e boro. Questi nutrienti sono sinergici e aiutano a ridurre il rischio di diabete.
Gli estratti di prugna possono aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e di trigliceridi, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Biomedical Research.
Un altro studio pubblicato sul British Medical Journal ha scoperto che i flavonoidi delle prugne possono aiutare a proteggere dall’insulino-resistenza e ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
Le prugne aumentano anche i livelli sierici di adiponectina, un ormone che controlla i livelli di zucchero nel sangue.
La fibra delle prugne rallenta l’assorbimento dei carboidrati da parte dell’organismo.
Inoltre, i composti fenolici nelle prugne aumentano la sensibilità all’insulina, che aiuta a curare il diabete.
3. Le prugne possono aiutare a prevenire il cancro.
Secondo uno studio, la fibra e i polifenoli delle prugne possono aiutare a prevenire i fattori di rischio del cancro al colon.
In altri test sperimentali, gli estratti di prugna potrebbero uccidere anche forme aggressive di cellule di cancro al seno. La cosa più interessante è che le normali cellule sane non sono state colpite. Questo effetto è correlato ai due composti delle prugne, acido clorogenico e acido clorogenico neon.
4. Le prugne fanno bene alla salute del cuore.
Le prugne possono proteggere il cuore controllando la pressione alta. In uno studio, gli individui che consumavano prugne avevano bassi livelli di pressione sanguigna. Queste persone avevano il colesterolo cattivo e bassi livelli di colesterolo totale.
Gli studi sul British Journal of Nutrition mostrano che il consumo regolare di prugne può aiutare a promuovere il flusso sanguigno nelle arterie. Questo effetto può aiutare a prevenire una varietà di malattie cardiache, tra cui l’aterosclerosi, l’infarto e l’ictus.
5. Le prugne aiutano a migliorare la salute delle ossa.
L’assunzione di prugne è associata alla riduzione del rischio di osteoporosi. Le prugne sono note come frutti efficaci per prevenire e recuperare la perdita ossea.
Le prugne aumentano anche la densità ossea. Alcuni studi ipotizzano che questo effetto possa essere dovuto alla presenza di routine nelle prugne.
I polifenoli nelle prugne possono favorire la formazione ossea, migliorare la densità ossea e prevenire la perdita ossea.
Un altro motivo per cui le prugne fanno bene alle ossa è il contenuto di vitamina K. Questo nutriente migliora l’equilibrio del calcio del corpo e migliora la salute delle ossa. Le prugne sono ricche di vitamina K, quindi possono essere più utili per la salute delle ossa.
Le prugne sono anche considerate un alimento ideale per prevenire la perdita ossea nelle donne in menopausa. Le prugne contengono anche alcuni nutrienti vegetali che combattono lo stress ossidativo. Lo stress ossidativo causa spesso l’osteoporosi rompendo le ossa.
6. Le prugne fanno bene alla salute del sistema nervoso.
Gli studi dimostrano che i polifenoli delle prugne possono migliorare la funzione cognitiva e abbassare i livelli di colesterolo nel cervello. Questo può anche significare un ridotto rischio di malattie neurodegenerative.
Gli esperimenti con i ratti hanno dimostrato che l’assunzione di prugne è efficace nell’alleviare il deterioramento cognitivo legato all’invecchiamento.
Le prugne contengono vitamina B6, che aiuta a trasmettere i segnali nervosi e aiuta a regolare il funzionamento del sistema nervoso. Il triptofano, l’aminoacido delle prugne, può aiutare a produrre serotonina, un neurotrasmettitore.
7. Le prugne possono migliorare la circolazione sanguigna.
Le prugne migliorano la capacità del corpo di assorbire il ferro. Questo frutto contiene ferro necessario per la produzione di cellule del sangue. Mangiare prugne può migliorare la circolazione sanguigna.
8. Le prugne riducono le cicatrici.
Le prugne aiutano a sviluppare nuova pelle aumentando la circolazione sanguigna delle cicatrici e riducendo la forma delle cicatrici. Può aiutare la pelle a guarire più velocemente e sostituire la pelle danneggiata con una nuova pelle. Mangiare prugne migliora anche l’elasticità della pelle.
9. Le prugne aiutano nella cura della pelle.
Le prugne sono ricche di vitamina C e antiossidanti, che aiutano a mantenere la pelle sana. Inoltre, la presenza di nutrienti antietà può aiutare a ridurre le macchie scure e le rughe. L’estratto di prugna viene utilizzato in vari prodotti per la cura della pelle come il lavaggio del viso e il pacchetto di maschere.
10. Le prugne hanno proprietà antiossidanti.
Questo frutto contiene nutrienti vegetali essenziali con vitamina C e proprietà antiossidanti. Queste proprietà possono aiutare a prevenire i danni causati dai radiocarburi dell’ossigeno e proteggere il corpo da malattie mortali. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Medical Food, il fenolo contenuto nelle prugne può proteggere i neuroni e il grasso essenziale nella membrana cellulare dai danni causati dallo stress ossidativo.
11. Le prugne possono aumentare l’immunità.
Le prugne sono ricche di vitamina C e possono aiutare a rafforzare le difese immunitarie del corpo. Questa vitamina può promuovere la resistenza del corpo alle infezioni e alle infiammazioni.
Effetti collaterali delle prugne / Precauzioni
Sebbene non sia comune, alcune persone possono avere effetti collaterali delle prugne.
Le prugne contengono ossalati. Un consumo eccessivo di prugne può portare a problemi di salute come complicazioni ai reni e alla cistifellea. Le persone coinvolte in questo hanno bisogno di attenzione. Dovrai consultare il medico prima di mangiare le prugne.
Il sorbitolo nelle prugne può causare un senso di pienezza. Un consumo eccessivo di fibre può anche causare stitichezza.
Le persone sensibili al solfato dovrebbero fare attenzione all’assunzione di prugne. Perché può causare una reazione allergica.
